Abnehmen im Alter: die 5 besten Diäten für Senioren
Wer im Alter noch ein paar Pfunde abnehmen will, ist hier richtig. Wir stellen Ihnen die besten – das heisst, gesündesten und effektivsten – Diäten vor.
Mit zunehmendem Alter wird es wichtiger, ein gesundes Gewicht zu halten, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Die richtige Diät zu finden, kann jedoch eine Herausforderung sein – besonders bei der Vielzahl an verfügbaren Optionen.
Senioren, die sicher und effektiv abnehmen möchten, sollten eine Diät wählen, die nicht nur den Gewichtsverlust fördert. Sie sollte auch eine optimale Ernährung unterstützen.
In diesem Artikel stellen wir fünf der besten Diäten für Senioren vor, die sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, ausgewogene Mahlzeiten und nachhaltige Lebensstiländerungen konzentrieren.
1. Die mediterrane Diät
Die erste der besten Diäten für Senioren ist die mediterrane Diät. Dieser Ernährungsplan basiert auf dem Verzehr von Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Bohnen und Olivenöl.
Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die helfen, die Auswirkungen des Alterns, wie Entzündungen, zu bekämpfen. Diese Diät ist auch gut für das Herz, da sie viele gesunde Fette und Omega-3-Fettsäuren aus Olivenöl und Fisch enthält.
Diese Fette können das Risiko von Herzerkrankungen senken, was im Alter besonders wichtig ist. Die Nährstoffe und Antioxidantien in dieser Diät können zudem vor Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Alzheimer schützen.
2. DASH-Diät
Die DASH-Diät («Dietary Approaches to Stop Hypertension») setzt auf Vollwertkost und ausgewogene Ernährung. Ähnlich wie die mediterrane Diät ermutigt diese Diät den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und fettarmen Milchprodukten.
Alle diese Nahrungsmittel sind reich an essenziellen Nährstoffen und kalorienarm. Was die DASH-Diät von der mediterranen Diät unterscheidet, ist ihre striktere Reduzierung von rotem Fleisch, zusätzlichem Natrium und zuckerhaltigen Leckereien.
Sie legt mehr Wert auf magere Proteine und begrenzt zugesetzten Zucker. Ausserdem hilft sie dabei, sicherzustellen, dass die Menschen die benötigten Nährstoffe erhalten, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
3. Pflanzenbasierte Diät
Die pflanzenbasierte Diät ist ideal für Senioren, die abnehmen möchten. Sie fördert den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Bohnen.
Pflanzliche Lebensmittel sind kalorienärmer und ballaststoffreicher als tierische Produkte, was hilft, sich satt zu fühlen. Zudem sind pflanzliche Lebensmittel reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.
Da Senioren jedoch Gefahr laufen, Muskelmasse zu verlieren, ist es wichtig, pflanzliche Proteine zu konsumieren. Pflanzliche Proteine, wie sie in Bohnen, Linsen, Tofu und Nüssen vorkommen, können dabei helfen, die Muskelmasse zu erhalten.
4. Flexitarische Diät
Die flexitarische Diät dreht sich um Flexibilität. Sie ist überwiegend pflanzenbasiert, was bedeutet, dass viele Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte verzehrt werden.
Im Gegensatz zu einer strikten pflanzenbasierten Diät erlaubt sie jedoch auch den moderaten Genuss von Fleisch und anderen tierischen Produkten. Durch den Fokus auf pflanzliche Lebensmittel wird die Aufnahme von kalorienreichen und ungesunden Fetten natürlich reduziert.
Zudem wurde die flexitarische Diät mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht. Dies macht sie zu einer klugen Wahl für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von Senioren.
5. Volumetrics-Diät
Diese Liste der besten Diäten für Senioren endet mit der Volumetrics-Diät. Dieser Ernährungsplan konzentriert sich darauf, Lebensmittel zu essen, die kalorienarm, aber volumenreich sind, wie Obst, Gemüse und Brühe-basierte Suppen.
Für Senioren, die abnehmen möchten, ist die Volumetrics-Diät ideal, da sie viel Nahrung aufnehmen können, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
Zudem ist sie gelenkschonend und kann bei der Bewältigung von Erkrankungen wie Arthritis helfen.
