Das passiert, wenn Sie täglich Ballaststoffpräparate einnehmen
Ballaststoffe sind gesund. Aber nehmen Sie mit Ihrer Ernährung genügend davon zu sich?
Ballaststoffe sind wahre Wunderwaffen für unsere Gesundheit. Sie unterstützen nicht nur eine gesunde Verdauung und Gewichtskontrolle, sondern können auch chronischen Krankheiten vorbeugen.
Doch die meisten von uns konsumieren bei weitem nicht genug davon. Experten schätzen, dass 95 Prozent der Menschen ihren täglichen Ballaststoffbedarf nicht erfüllen.
Falls auch Sie zu dieser Mehrheit gehören, könnten Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen Abhilfe schaffen. Aber was passiert eigentlich in Ihrem Körper, wenn Sie diese regelmässig einnehmen?
Die magische Welt der Fasern
Ballaststoffergänzungen existieren in verschiedenen Formen wie Kapseln oder Pulver und enthalten isolierte Fasern. Letztere werden ohne andere Nährstoffe aus ganzen Lebensmitteln extrahiert.
Einige Präparate enthalten natürliche Fasern wie Psyllium oder Inulin. Andere setzen auf synthetische Varianten.
Nicht alle isolierten Fasern wirken dabei gleich auf den Körper. Es ist also wichtig, die Art der Faser im Supplement zu beachten.
Die Vorteile von Ballaststoffpräparaten
Die Einnahme von Ballaststoffergänzungen kann sowohl Ihre Verdauungs- als auch Herzgesundheit fördern und sogar bei der Gewichtskontrolle helfen. Ärzte empfehlen oft Präparate mit Psyllium zur Linderung von Verstopfung und Unterstützung einer regelmässigen Darmentleerung.
Psyllium ist ein löslicher Ballaststoff, der Wasser im Verdauungstrakt speichert und so den Stuhl weicher macht. Aber das ist noch nicht alles.
Die wasserhaltigen Eigenschaften von Psyllium können auch Durchfall bekämpfen und Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) regelmässige Toilettengänge ermöglichen.
Wie Fasern Ihren Cholesterinspiegel senken
Ballaststoffe stärken Ihre Herzgesundheit, indem sie den Cholesterinspiegel senken und somit das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren. Bestimmte Arten von Ballaststoffen, wie Psyllium oder Glucan, fangen Gallensäuren im Verdauungstrakt ein und eliminieren diese über den Stuhl.
Darüber hinaus helfen Ballaststoffe, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, indem sie die Verdauung verlangsamen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Typ-2-Diabetes.
Die Einnahme von Ballaststoffergänzungen kann nachhaltig den Blutzucker- und Insulinspiegel sowie das Hämoglobin A1C verbessern.
Können Fasern bei der Gewichtskontrolle helfen?
Es wird angenommen, dass Ballaststoffe auch eine Gewichtsabnahme unterstützen, indem sie das Sättigungsgefühl fördern und so übermässiges Essen verhindern. Allerdings sind die Forschungsergebnisse in Bezug auf die Auswirkungen von Ballaststoffergänzungen auf Gewichtsverlust und -kontrolle gemischt.
Was Sie vor der Einnahme beachten sollten
Trotz aller Vorteile gibt es einige Risiken, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel regelmässig zu sich nehmen. So können beispielsweise Ballaststoffergänzungen die Aufnahme bestimmter Medikamente beeinträchtigen.
Bei übermässiger Zufuhr besteht zudem die Gefahr, dass Verdauungsprobleme wie Gasbildung oder Durchfall hervorgerufen werden.
Wie viel brauchen Sie wirklich?
Ihr individueller Bedarf an Ballaststoffen variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel. Eine Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater hilft Ihnen dabei herauszufinden, wie viel Sie täglich benötigen.
Auch können Sie mit diesem besprechen, welches Präparat am besten zu Ihren Bedürfnissen passt. Denken Sie daran, dass Ballaststoffpräparate eine gesunde Ernährung ergänzen, nicht aber ersetzen sollten.
Die gesündesten Quellen für Ballaststoffe sind immer noch natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
