Warum Sie trotz Kaloriendefizit nicht abnehmen
Sie essen weniger Kalorien, steigern Ihr Training und trotzdem verlieren Sie kein Gewicht? Hier sind mögliche Gründe dafür.
Sie sparen seit einiger Zeit Kalorien ein und sehen trotzdem keine Erfolge? Ist es überhaupt möglich, Gewicht zu verlieren, obwohl man weniger isst?
In diesem Artikel werden wir aufdecken, warum Gewichtsverlust nicht einfach eine Frage des Essens ist. Und welche gravierenden Nachteile das Streben nach Gewichtsabnahme haben kann.
Die Illusion von Diäten
Viele Menschen glauben an den simplen Ansatz einer Diät: Weniger Kalorien zu sich zu nehmen und mehr Sport zu treiben, sollte theoretisch dazu führen, dass die Pfunde purzeln.
Aber oft bleibt der ersehnte Erfolg aus oder hält nur kurzzeitig an.
Doch wer ist schuld – Sie oder die Diät? Es mag überraschen, aber Ernährungsexperten raten davon ab, dass Gewichtsverlust Ihr Hauptziel sein sollte.
Kaloriendefizit vs. Biologie
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Abnehmen einfach wäre. Man berechnet lediglich seinen täglichen Kalorienbedarf und subtrahiert einige Hundert Kalorien, um ein Defizit zu schaffen – voilà.
Doch so einfach ist es nicht, denn wir sind keine Roboter. Unser Kalorienverbrauch variiert von Tag zu Tag und unser Stoffwechsel – die Energie, die unseren Körper am Laufen hält – passt sich an.
Wenn wir plötzlich weniger essen, wie bei einer Diät, rechnet unser Körper mit einer drohenden Gefahr, und verlangsamt den Stoffwechsel, um Energie zu sparen.
Mythos Willenskraft
Viele glauben, sie könnten einfach einem Plan folgen: Kalorien zählen, Mahlzeiten vorbereiten. Doch oft lässt die Motivation nach einiger Zeit nach.
Wir fühlen uns ausgelaugt und gestresst durch ständige Selbstkontrolle. Tatsächlich existiert so etwas wie «Willenskraft» in Bezug auf Essen nicht wirklich.
Es handelt sich vielmehr um Signale des Körpers, der mehr Nahrung benötigt.
Essen ist kein Verbrechen
Manche behaupten, beim Abnehmen zu scheitern, weil sie «schummeln». Aber: Schummeln gibt es beim Essen nicht.
Das einzige Vergehen wäre wohl nur dann gegeben, wenn Sie aus dem Supermarkt Lebensmittel stehlen würden. Solange Sie für Ihre Lebensmittel bezahlen, gibt es keinen Grund für Schuldgefühle.
Stressmanagement als Schlüssel zum Erfolg?
Glauben Sie, Ihr emotionales Essverhalten hindert Sie daran, Gewicht zu verlieren? Hier kommt eine überraschende Wahrheit: Es ist in Ordnung, Essen als Trost zu nutzen.
Wichtig ist jedoch, dass es nicht Ihre einzige Bewältigungsstrategie für Stress ist. Wenn Sie einen Plan zur Stressbewältigung haben, der auch andere Mechanismen beinhaltet, kann emotionales Essen durchaus Teil davon sein.
Nutzen Sie aber auch Sport, das Führen eines Tagebuchs oder den Austausch mit einem Freund, um den Stress zu bewältigen.
Gewichtsverlust hält selten an
Sie haben nicht bei der Diät versagt – die Diät hat Ihnen versagt. Egal, was Diäten versprechen, sie können ihre Versprechungen auf lange Sicht fast nie halten.
Auf der anderen Seite bietet intuitives Essen echte gesundheitliche Vorteile. Sie lernen dadurch, auf Ihren Körper zu hören und sich selbst basierend auf Ihren täglichen Hunger-, Sättigungs- und Zufriedenheitsanzeichen zu ernähren.
Dadurch finden Sie das Gewicht, bei dem Ihr Körper sich am besten fühlt und optimal funktioniert.
Gewicht ist kein Gesundheitsindikator
Obwohl jeder – einschliesslich Ihres Arztes – Sie glauben machen möchte, dass Sie ein bestimmtes Gewicht haben müssen, um gesund zu sein, stimmt das nicht. Was Ihre Gesundheit tatsächlich misst, sind Dinge wie eine ausreichende Zufuhr an Obst und Gemüse, eine effektive Stressbewältigung und eine regelmässige Art von Bewegung, die Ihnen gut tut.
Sich auf Gewichtsverlust zu konzentrieren, verfehlt das Ziel, gesund zu bleiben.
