Blutzucker auf natürliche Weise kontrollieren ‒ so geht's
Wer sich ständig erschöpft oder müde fühlt, sollte seinen Blutzuckerspiegel im Blick haben. So lässt er sich gut regulieren.
Ein ausgewogener Blutzuckerspiegel hält gesund und beeinflusst unser tägliches Wohlbefinden. Zu hohe Blutzuckerwerte über einen längeren Zeitraum hinweg können hingegen ernsthafte gesundheitliche Probleme nach sich ziehen.
So kann es unter anderem zu Herz- und Nierenerkrankungen oder zum Verlust der Sehkraft kommen.
Symptome von hohen und niedrigen Zuckerwerten
Anzeichen für einen erhöhten Blutzucker sind unter anderem häufiges Wasserlassen sowie anhaltende Müdigkeit und Schwächegefühl. Stress, Dehydration oder eine ungesunde Ernährung voller Kohlenhydrate und zuckerreicher Lebensmittel können den Zuckerhaushalt durcheinanderbringen.
Aber auch ein zu niedriger Zuckerspiegel birgt Risiken. Symptome wie Schwindel, Nervosität oder Verwirrtheit können auf Unterzuckerung hindeuten.
Ausgelöst wird diese oftmals durch mangelnde Nahrungsaufnahme oder übermässigen Alkoholkonsum.
So behalten Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Griff
Ihr Lebensstil hat einen signifikanten Einfluss auf Ihre Blutzuckerwerte. Mit ein paar einfachen Tricks und Änderungen in Ihrer täglichen Routine vermeiden Sie extreme Schwankungen.
Regelmässige körperliche Aktivität hilft beispielsweise dabei, den Zuckerhaushalt zu regulieren. Weiterhin ist es wichtig, Ihr Körpergewicht im Auge zu behalten.
Fragen Sie bei Unsicherheiten Ihren Arzt um Rat.
Die richtige Ernährung: Darauf kommt es an
Auch die richtige Ernährungsweise ist wichtig. Reduzieren Sie den Konsum zuckerhaltiger Getränke und Speisen sowie raffinierter Kohlenhydrate.
Sie lassen den Blutzuckerspiegel rasant in die Höhe schnellen. Gleichzeitig sollten ballaststoffreiche Lebensmittel vermehrt auf Ihrem Speiseplan stehen.
Vollkornbrot, Hülsenfrüchte oder auch nahrhaftes Obst sind hier gute Beispiele. Ausserdem hilft es Ihnen, regelmässig zu essen, anstatt grosse Portionen auf einmal und hastig zu «verschlingen».
Weitere Tipps für einen ausgeglichenen Zuckerhaushalt
Bleiben Sie hydratisiert. Bereits ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit hilft, den Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verlangsamen.
Ebenso wichtig ist ausreichend Schlaf. Ein Mangel daran kann zur Insulinresistenz führen und somit Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen.
Stressmanagement ist ebenfalls unerlässlich, denn Stresshormone beeinflussen unseren Blutzucker ebenso. Schalten Sie deshalb ab, suchen Sie sich Entspannungsmöglichkeiten, etwa Meditation oder Atemübungen, und gönnen Sie sich Pausen vom Alltag.
