5 Tipps für einen achtsamen Alkoholkonsum
Alkohol ist Gift für den Körper – das aber ziemlich oft ziemlich gut schmeckt. Umso wichtiger, ein Auge auf dessen Konsum zu haben. Wir geben Tipps.
Es gehört ein bisschen zum guten Ton, vor allem aber zum modernen Lifestyle, den eigenen Alkoholkonsum in gesunden Grenzen zu halten. Man muss dem Genuss ja nicht ganz absagen, einfach ein bisschen auch die Menge achten, reicht dabei schon.
Alkoholische Getränke können mit Zucker, Fett und Kalorien beladen sein: Wer auf sein Gewicht achtet, sollte hier unbedingt ein Auge drauf haben. Und wenn Sie noch keinen Alkoholkranken in Ihrem Bekanntenkreis haben, reicht ein oberflächlicher Blick auf Studien: Trinkt man zu viel, ist das auch bei Alkohol nicht gut für die Gesundheit.
Statt «zu viel» gilt also, «Mass zu halten». Wir haben Tipps für Sie, wie das am besten geht.
Die Empfehlung lautet «Moderat»
Moderater Alkoholkonsum wird definiert als höchstens ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Um eine Vorstellung davon zu haben: Ein Getränk entspricht so gerechnet etwa drei Dezilitern Bier mit fünf Prozent Alkohol oder einem Deziliter Wein mit 12,5 oder 4 Zentilitern Schnaps mit 40 Prozent Alkohol.
Am gesündesten scheint es wohl, ganz auf den Konsum von alkoholischen Getränken zu verzichten. Das gilt vor allem im Zusammenhang mit bestimmten Krankheiten, Medikamenten oder einer allgemeinen Intoleranz gegenüber Alkohol.
Wer das favorisiert, der findet immer mehr alkoholfreie Alternativen zur Auswahl, egal ob bei Wein, Bier oder als Mocktails. Gut, wenn man nach der Familienfeier noch autofahren muss oder einfach aus Prinzip zu weniger Alkohol greifen will.
Wenn Wasser mit Wein zum Feelgood wird
Doch mit Alkohol anstossen? Möglich ist das, keine Frage, dann aber:
Tipp 1: Trinken Sie auch mal Wasser. Wasser ist ein wichtiger Helfer beim moderaten Trinken – schlürfen Sie zwischen den Cocktails immer wieder Wasser. So gleichen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aus und greifen nebenbei auch weniger zum Alkohol selbst.
Tipp 2: Leeren Sie das Glas bis auf den Boden. Anders gesagt: Geniessen Sie Ihren Wein (oder was auch immer Sie trinken), solange welcher in Ihrem Glas ist. So behalten Sie den Überblick – anders, als wenn Sie sich ständig nachfüllen lassen.
Essen, geniessen und die Kontrolle übernehmen
Tipp 3: Essen Sie etwas, bevor Sie zum Weinglas greifen. Wer ausgehungert zum Alkohol greift, tendiert dazu, klar mehr zu trinken, um den Hunger zu stillen.
Tipp 4: Geniessen Sie Ihren Lieblingscocktail langsam. Mehr von diesem Cocktail heisst nicht, dass es Ihnen noch besser schmeckt – es ist oft nur in der Summe mehr und tut Ihnen meist mehr Schaden als gut.
Tipp 5: Entscheiden Sie, auf wie viel Wein-Prozente Sie setzen wollen. Tatsächlich kann es einen Unterschied machen, ob der Wein 14 oder nur 12 Prozent hat.
