Verdauungsspaziergang: Das bringt er wirklich
Nach dem üppigen Essen einen sanften Spaziergang machen und sich dabei entspannen – das ist der Verdauungsspaziergang. Was bringt er wirklich?
Nach einem üppigen Essen einen Spaziergang zu machen, ist eine Tradition, die in vielen Kulturen gepflegt wird. Oft wird behauptet, dass ein solcher Verdauungsspaziergang der Gesundheit zuträglich sei und den Verdauungsprozess beschleunige.
Doch was sagt die Wissenschaft dazu? Ist der sogenannte «Verdauungsspaziergang» tatsächlich effektiv, oder handelt es sich lediglich um einen weitverbreiteten Mythos?
Die physiologische Perspektive
Viele Menschen glauben, dass ein kurzer Spaziergang nach dem Essen hilft, das Völlegefühl zu reduzieren und die Verdauung zu fördern. Tatsächlich gibt es einige Studien, die darauf hinweisen können.
Leichte körperliche Aktivität wie Gehen stimuliert den Magen-Darm-Trakt und kann dadurch helfen, die Nahrung schneller durch diesen zu bewegen.
Eine moderate Bewegung aktiviert auch den Metabolismus des Körpers stärker als das Sitzen oder Liegen nach einer Mahlzeit. Dies könnte theoretisch zur schnelleren Verarbeitung von Zucker und Fett im Blut beitragen.
Vorteile für die Gesundheit
Neben der möglichen Unterstützung bei der Verdauung hat das Gehen nach dem Essen noch andere gesundheitliche Vorteile. Es wurde festgestellt, dass regelmässiges Gehen gerade für ältere Menschen viele positive Effekte haben kann – auf Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel.
Auch psychologisch bietet ein Spaziergang Vorteile: Er kann entspannen und Stress abbauen sowie generell zur Verbesserung des Wohlbefindens beitragen. Mehr noch als in der Stadt können besonders Spaziergänge in der Natur diese positiven Effekte verstärken.
Skeptische Stimmen zum Thema
Wie bei fast allen Themen gibt es aber auch hier skeptische Meinungen. Einige Experten argumentieren, dass während langsamen Laufens nicht genug Energie verbraucht wird, um signifikante Unterschiede in der Verdauung hervorzurufen.
Für Personen mit bestimmten Gesundheitskonditionen, wie etwa Refluxkrankheiten, könnte sofortige physische Aktivität nach dem Essen nicht hilfreich sein.
Empfehlungen
Experten empfehlen einen leichten bis mässig intensiven Spaziergang direkt nach dem Essen. Idealerweise dauert dieser 10 bis 30 Minuten.
Achten Sie dabei auf Ihren eigenen Körper: Jeder Mensch reagiert anders auf körperliche Betätigung nach der Aufnahme von Nahrungsmitteln.
Wenn unangenehme Symptome auftreten, ist es ratsam, zunächst zu pausieren. Finden Sie heraus, was Ihnen und Ihrem Körper guttut.
