So ändern sich Ihre Ernährungsbedürfnisse mit dem Alter
Im Alter verändert sich der Körper und dadurch auch die Anforderungen an die Ernährung. In diesem Artikel sind die wichtigsten Änderungen zusammengefasst.
Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper und damit auch unsere Ernährungsanforderungen. Was wir in jüngeren Jahren womöglich gut vertragen haben, tut im späteren Leben oft nicht mehr gut.
Wir haben deshalb die optimale Anleitung für Sie zusammengestellt, um gesund zu altern.
Ausreichend Bewegung
Schon ab 30 beginnt der menschliche Körper an Muskelmasse zu verlieren. Je weniger Muskeln Sie haben, desto weniger Kalorien verbrennen Sie – sogar im Ruhezustand.
Dies führt dazu, dass Ihr Grundumsatz sinkt. Durch eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität können Sie diesem Prozess jedoch entgegenwirken.
Kalorienzufuhr anpassen
Ihr Bedarf an Makro- und Mikronährstoffen ändert sich mit dem Älterwerden. Die bewusste Anpassung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme kann eine unerwünschte Gewichtszunahme verhindern.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sowie Vitamine und Mineralstoffe sind ebenfalls entscheidend für Ihre Vitalität.
Weniger Appetit, aber höherer Nährstoffbedarf
Viele ältere Menschen stellen fest, dass ihr Appetit abnimmt. Dies kann zur Herausforderung werden, da Ihr Körper immer noch die gleichen Vitamine und Mineralien benötigt wie in jüngeren Jahren.
Es wird sogar empfohlen, mehr Protein und Vitamin D zu sich zu nehmen. Hier gilt es also, geschickt zu sein und alle notwendigen Nährstoffe in kleinere Mahlzeiten einzubauen.
Stoffwechsel ankurbeln
Ihr Kalorienbedarf hängt von Ihrem Stoffwechsel ab. Letzterer ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe abzubauen und sie entweder in Energie umzuwandeln oder als Fett zu speichern. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab und der Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich.
Durch den Konsum von bestimmten Nährstoffen wie Protein, Ballaststoffen sowie Vitamin D und Calcium können Sie gegensteuern.
Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme
Mit dem Älterwerden ändert sich das Gleichgewicht von Wasser und Salz im Körper, was ältere Menschen anfälliger für Dehydration macht. Daher ist es für Personen über 50 Jahre wichtig, täglich zwischen 2,7 bis 3,7 Liter Wasser zu trinken.
Studien haben gezeigt, dass ältere Menschen ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel haben. Ein Mangel kann mit bestimmten medizinischen Zuständen in Verbindung gebracht werden und sogar Depressionen auslösen.
So bleiben Sie im Alter fit
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie auch im Alter Ihr Wohlfühlgewicht halten können. Bleiben Sie so aktiv wie möglich und achten Sie auf nährstoffreiche Lebensmittel.
Alkohol sollte ausserdem nur massvoll genossen werden, da er kalorienreich ist und keinen Nährwert hat.
