Die 10 grössten Abnehm-Mythen
Viele gängige Annahmen über das Abnehmen sind falsch. Wir zeigen, welche davon Humbug sind und wie Sie wirklich Gewicht verlieren können.
Sie haben alles versucht, um die lästigen Pfunde loszuwerden? Sie befolgen strenge Diät- und Fitness-Pläne, aber der Zeiger der Waage bewegt sich einfach nicht in die gewünschte Richtung?
Vielleicht liegt es an einigen hartnäckigen Gewichtsverlust-Mythen, denen Sie Glauben schenken. Hier rücken wir zehn weit verbreitete Irrtümer rund um das Thema Abnehmen ins rechte Licht.
1. Alle Kalorien sind gleich – oder etwa doch nicht?
Nicht alle Kalorien sind gleich geschaffen, denn der Körper verarbeitet verschiedene Nährstoffe unterschiedlich. Während Proteine den Stoffwechsel ankurbeln und satt machen, tendieren einfache Kohlenhydrate dazu, Heisshungerattacken auszulösen.
Zudem kann die Art und Weise, wie Lebensmittel zubereitet werden – ob roh oder gekocht – einen Einfluss darauf haben, wie viele Kalorien sie letztendlich liefern.
2. Abends essen ist schlecht: Mythos oder Realität?
Viele Menschen glauben fälschlicherweise daran, dass Essen nach einer bestimmten Uhrzeit automatisch zu einer Gewichtszunahme führt. In Wirklichkeit kommt es jedoch mehr auf das Gesamtkaloriendefizit im Laufe des Tages an als auf die Uhrzeit der Mahlzeiten.
Wenn Sie also abends Hunger haben, sollten Sie nicht zögern, eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es ist besser, den Hunger zu stillen, als später ungesunden Heisshungerattacken nachzugeben.
3. Sind Kohlenhydrate wirklich Feind Nummer eins?
Kohlenhydrate sind nicht per se schlecht und sollten keinesfalls komplett aus der Ernährung gestrichen werden. Tatsächlich liefern sie die notwendige Energie für körperliche Aktivitäten und Gehirnfunktionen.
Allerdings sollte man darauf achten, welche Art von Kohlenhydraten man konsumiert. Vollkornprodukte und Obst sind beispielsweise weitaus gesünder als raffinierte Körner oder Zucker.
4. Diätpillen: Wundermittel oder reine Geldverschwendung?
Viele Menschen greifen in ihrer Verzweiflung auf Diätpillen zurück – in der Hoffnung, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Doch die meisten dieser Pillen sind bestenfalls nutzlos und schlimmstenfalls schädlich für Ihre Gesundheit.
Selbst wenn einige wenige Produkte kurzfristig wirken könnten, ist es unwahrscheinlich, dass sie ohne eine dauerhafte Änderung des Lebensstils langfristige Erfolge bringen.
5. Man kann Fett gezielt an bestimmten Stellen verlieren
Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass man durch gezielte Übungen Fett an bestimmten Körperstellen verlieren kann. Leider funktioniert das so nicht.
Gewichtsverlust erfolgt im gesamten Körper und nicht nur an bestimmten Stellen. Sie können jedoch Muskeln an bestimmten Stellen aufbauen und so für eine bessere Silhouette sorgen.
6. Viel Cardio ist der Schlüssel zum Abnehmen
Nur auf Cardio-Training zu setzen, ist nicht der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Eine Kombination aus Cardio, Krafttraining und einer gesunden Ernährung ist am effektivsten.
Krafttraining hilft, Muskelmasse aufzubauen, was wiederum den Kalorienverbrauch erhöht. Daher ist die Kombination aus gesundem Essen und Sport so wichtig.
7. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages
Es gibt keine zwingende Notwendigkeit, Frühstück zu essen, um Gewicht zu verlieren. Entscheidend ist, dass man im Laufe des Tages ein Kaloriendefizit erreicht.
Für manche Menschen kann es vorteilhaft sein, das Frühstück auszulassen, besonders wenn sie Intervallfasten praktizieren. Sparen Sie am besten dann und dort, wo es für Sie am einfachsten ist.
8. Fett macht fett
Es ist ein Mythos, dass der Konsum von Fett zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme führt. Gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Samen und Fisch vorkommen, sind wichtig für den Körper.
Sie können sogar helfen, Gewicht zu verlieren, wenn sie in Massen konsumiert werden. Gesunde Fette liefern zum Beispiel Nüsse, Pflanzenöle und bestimmte Fische.
9. Man muss auf all seine Lieblingsspeisen verzichten
Eine dauerhafte Gewichtsabnahme erfordert keine vollständige Abstinenz von Lieblingsspeisen. Es ist wichtiger, eine Balance zu finden und sich gelegentlich etwas zu gönnen, um Heisshungerattacken zu vermeiden.
So schaffen Sie es eher, die Diät durchzuhalten und nachhaltig zu gestalten. Keine Diät bringt etwas, wenn Sie das Gewicht genauso schnell wieder drauf haben, wie Sie es verloren haben.
10. Gesundes Essen ist teurer
Gesundes Essen muss nicht teuer sein. Mit ein wenig Planung und klugen Einkäufen ist es durchaus möglich, sich gesund zu ernähren, ohne das Budget zu sprengen.
Der Kauf von saisonalem Obst und Gemüse, das Kochen zu Hause und der Verzicht auf Fertigprodukte helfen, die Kosten zu senken.
Wenn Sie sich an diese Tipps halten, verfolgen Sie einen realistischen und effektiven Ansatz zur Gewichtsabnahme.
