Diät oder Training – was bringt mehr Gewichtsverlust?
Viele fragen sich, ob eine Diät oder Sport für die Gewichtsabnahme wichtiger ist. Die Antwort ist komplex – aber wir bringen Licht ins Dunkel.
Die ewige Debatte darum, ob sich mehr und schneller Gewicht durch Sport oder eine Ernährungsumstellung erreichen lässt, ist komplexer als man denkt. Es steht ausser Frage, dass sowohl eine gesunde Ernährung als auch regelmässiges Training für ein optimales Wohlbefinden wichtig sind.
Doch wenn es um reine Gewichtsabnahme geht, hat sich gezeigt, dass eine ausgewogene und gesunde Ernährungsweise gegenüber körperlicher Aktivität die Nase vorn hat. Aber was bedeutet «Diät» eigentlich und wie sollte sie eingesetzt werden?
Diät ja, aber kontrolliert
Vergessen Sie kurzlebige Trenddiäten und extreme Hungerkuren. Für nachhaltigen Erfolg sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich von einem Diätassistenten oder Ernährungsberater beraten lassen.
Diese können Ihnen sagen, welche Lebensmittel am besten für Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust geeignet sind.
Sport allein macht nicht schlank
Trotz aller Vorteile des Trainings: Die meisten Menschen trainieren einfach nicht genug, um signifikant an Gewicht zu verlieren. Eine Stunde Laufen verbrennt beispielsweise gerade einmal rund 650 Kalorien – weniger als in einem Schokoladen-Milchshake enthalten sein können.
Es ist viel schwieriger, überschüssige Kalorien zu verbrennen, als sie zu konsumieren. Unser Stoffwechsel liegt weitgehend ausserhalb unserer Kontrolle.
Zwar können wir ihn durch den Aufbau von Muskelmasse und regelmässiges Training etwas ankurbeln. Aber im Grossen und Ganzen können wir wenig beeinflussen, wie schnell wir Kalorien verbrennen.
Die Lösung: Diät plus Sport
Doch was, wenn Sie sowohl Ihre Kalorienzufuhr reduzieren als auch mehr trainieren? Die Antwort ist eindeutig: Es würde nur knapp über vier Tage dauern, um ein Pfund zu verlieren.
Das sind drei Tage weniger als bei einer reinen Diät und sechs Tage weniger als beim alleinigen Training. Training hilft zudem dabei, das Gewicht langfristig zu halten.
Durch Krafttraining und den damit verbundenen Muskelaufbau wird der Stoffwechsel angekurbelt. Doch eine ausgewogene Ernährung spielt hier ebenfalls eine entscheidende Rolle.
Gesund abnehmen mit dem richtigen Essverhalten
Möchten Sie Ihre Kalorienaufnahme effektiv reduzieren? Dann sollten Sie sich an einen Ernährungsberater wenden.
Dieser wird Ihnen nicht nur sagen, welche Lebensmittel sie essen sollten, sondern auch die Menge an benötigten Nahrungsmitteln erklären.
Achten Sie darauf, genug frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte, mageres Eiweiss und fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie ausserdem industriell verarbeitete Lebensmittel und solche mit hohem Zucker- oder Salzgehalt.
