Warum die HCG-Diät wirklich Ihre Kilos purzeln lässt
Eine neue Diät verspricht eine rapide Gewichtsabnahme. Es geht um Hormone und ziemlich wenig Kalorien. Was steckt dahinter?
Die sogenannte HCG-Diät zielt auf den Stoffwechsel ab und verspricht schnellen Gewichtsverlust.
HCG steht dabei für «Humanes Choriongonadotropin». Das ist ein Hormon, das während der Schwangerschaft produziert wird.
Im Zusammenhang mit einer Gewichtsabnahme rückt das Thema Schwangerschaft jedoch in weite Ferne.
Viele Hormone, wenig Kalorien
Die HCG-Diät kombiniert bestimmte hormonhaltige Nahrungsergänzungsmittel oder Hormoninjektionen mit einer extrem kalorienarmen Ernährung.
Und tatsächlich: Mit der HCG-Diät lässt sich ziemlich schnell Gewicht verlieren. Das liegt aber vor allem daran, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
Das Hormon spielt dabei keine echte Rolle. Insofern gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass diese Diät überhaupt was bringt.
Drei-Phasen-Philosophie
Die HCG-Diät ist in drei Phasen unterteilt: die Beladungsphase, die Stabilisierungsphase und die Erhaltungsphase.
In der ersten Phase von etwa zwei Tagen sollen extrem fett- und kalorienreiche Lebensmittel konsumiert werden, während gleichzeitig wird mit der Einnahme von HCG als Nahrungsergänzungsmittel oder Injektionen begonnen wird.
Nur 500 bis 800 Kalorien am Tag
Während die Einnahme der HCG-Mittel weitergeht, wird in der zweiten Phase die Kalorienaufnahme drastisch reduziert. Praktisch heisst das: 500 bis 800 Kalorien pro Tag über einen Zeitraum von drei bis sechs Wochen.
Schliesslich, hat man den gewünschten Gewichtsverlust erreicht, werden in der dritten Phase die Hormone langsam abgesetzt.
Die schon erwähnte schnelle Gewichtsabnahme wird oft als ein positiver Faktor für diese Diät genannt, wobei, siehe oben, das wohl eher mit der geringen täglichen Kalorienzufuhr zusammenhängt. Auch eine Art «Vorteil»: Diese Diät ist in ihrer Durchführung relativ unkompliziert.
Abrutschen in gestörtes Essverhalten als reale Gefahr
Zu den Nachteilen gehören beispielsweise die Beschaffungsmöglichkeiten samt damit verbundenen Investitionen. Schwerer aber wiegt, dass extreme Hungergefühle auftreten können, die nicht selten in ein gestörtes Essverhalten münden.
Eine ausgewogene Ernährung, die mit bunter Nährstoffvielfalt kommt, samt Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten, gelten als optimal für die menschliche Gesundheit.
Erwachsene Frauen benötigen etwa zwischen 1600 und 2400 Kalorien pro Tag zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Erwachsene Männer gar zwischen 2200 bis 3200 Kalorien pro Tag.
Gesund ist nicht gleich Gewicht
Mit nur 500 oder 800 Kalorien bleibt die HCG-Diät weit hinter einer gesunden Anzahl von Kalorien für Erwachsene zurück; darin noch alle nötigen Nährstoffe unterzubringen, ist fast ein Ding der Unmöglichkeit.
Falls Sie abnehmen wollen, denken Sie immer auch an Ihr gesundes Selbst. Das bestimmt sich nicht über eine Zahl auf der Waage, sondern auch über Ihren Lebensstil.
Schlaf, ein wohltuendes menschliches Umfeld, Bewegung, aber nicht unter Stress: Viele Faktoren können näherliegen, damit es Ihnen gut geht, als injizierte Hormone – und eine langanhaltende Kalorienzufuhr auf Hunger-Niveau.
