So haben Sie genügend Energie bei sportlichen Herausforderungen
Haben Sie sich auch schon einmal gefragt, wie Sie mit der richtigen Ernährung Ihren Aktivitätslevel optimieren können? Hier finden Sie hilfreiche Tipps.
Sind Sie ständig auf der Suche nach dem letzten Quäntchen Energie, um Ihre sportlichen Herausforderungen zu meistern? Wir auch!
Daher haben wir einige grundlegende Tipps zusammengestellt, wie Sie Ihre Ernährung für mehr Ausdauer optimieren können.
Vor dem Sport: Die richtige Mahlzeit macht den Unterschied
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Energie haben, um die körperliche und geistige Arbeit eines anstrengenden Tages durchzustehen.
Ob beim Wandern oder Radfahren – Ihr Körper verbrennt Extra-Kalorien.
Durch eine gute Vorbereitung mit geeigneten Nahrungsmitteln verbessern sich Koordination und Konzentration während des Sports sowie die Regeneration danach. Auch Unwohlsein wird vermieden und kluge Entscheidungen in der Natur gefördert.
Mitten im Geschehen: Kohlenhydrate sind Ihr bester Freund
Kohlenhydrate in Ihrem System helfen dabei, Müdigkeit vorzubeugen und die Konzentration zu steigern. Für leichte bis moderate Bewegung (bis zu einer Stunde pro Tag) sollten Sie 3-7 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht täglich zu sich nehmen.
Für intensivere, längere Übungen über eine Stunde hinaus sind eher 6-10 g pro kg Körpergewicht pro Tag erforderlich.
Bei längerer Anstrengung und höheren Intensitäten profitieren Sie von einer erhöhten Kohlenhydratzufuhr.
Nach dem Sport: Proteine zur Muskelregeneration
Proteine in Ihrer Ernährung fördern den Muskelaufbau nach Ihren Aktivitäten. Das bedeutet, dass Sie beim nächsten Mal stärker sein werden!
Um Ihren Körper daher optimal zu unterstützen, sollten Sie täglich 1.2-1.4 g Protein pro kg Körpergewicht einnehmen.
Versuchen Sie auch, Ihre Proteinzufuhr über Mahlzeiten und Snacks während des Tages zu verteilen. Dies ist effektiver als eine grosse Menge an Protein auf einmal zu konsumieren.
Wasser trinken: Das A und O für sportliche Höchstleistungen
Für Spitzenleistungen ist es wichtig, vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zuzuführen.
Ein paar Stunden bevor es losgeht, trinken Sie am besten 5-10 ml Wasser pro kg Körpergewicht.
Während und nach der Aktivität sollte ebenfalls genug Wasser getrunken werden. So können Sie den Verlust ausgleichen – ohne es dabei jedoch zu übertreiben!
Mikronährstoffe: Die unscheinbaren Helden der Ausdauer
Eine ausgewogene Ernährung versorgt Sie mit allen essentiellen Vitaminen und Mineralien, die Sie benötigen. Dabei spielen vor allem Eisen, Kalzium und Vitamin D eine wichtige Rolle für Ausdauersportler.
Und zum Schluss: Ein Feierabendbier nach einem langen Tag kann durchaus Teil einer gesunden Ernährung sein – solange es im Rahmen bleibt!
