Diese Früchte sind echte Figurwunder
Viele glauben heutzutage, dass süsses Obst uns dick macht und wird zunehmen. Dabei stimmt das gar nicht.
Wer hätte das gedacht? Süsse Früchte können tatsächlich beim Abnehmen helfen!
Obwohl sie natürlich vorkommenden Zucker enthalten, haben Studien gezeigt, dass ihr Verzehr eine gesunde Gewichtsregulierung unterstützt.
Von wegen Dickmacher – die Wahrheit über Obst
Viele Menschen nehmen an, dass süsses Obst aufgrund seines Zuckergehalts zu Gewichtszunahme führt. Doch wissenschaftliche Untersuchungen zeigen immer wieder: Der regelmässige Genuss von ganzen Früchten ist sogar invers mit der Gewichtszunahme verbunden.
Das bedeutet im Klartext: Je mehr Obst wir essen, desto weniger Kilos legen wir zu.
Die Schutzwirkung von Früchten wird unter anderem auf ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Nährstoffe zurückgeführt. Auch die positive Beeinflussung des Darm-Mikrobioms sowie das Sättigungsgefühl nach dem Verzehr spielen eine Rolle für die Gewichts-regulierende Wirkung.
Diese Vitamine halten uns schlank
Besondere Bedeutung kommt dabei den Vitaminen A, E und C zu. Sie stehen in Zusammenhang mit geringerem Fettgewinn und weniger Bauchfett.
Darüber hinaus sind auch Polyphenole – Antioxidantien in Obst – mit einer reduzierten Fettansammlung assoziiert.
Die Ballaststoffe und Antioxidantien in Früchten können zudem die Zusammensetzung der Darmmikroben positiv beeinflussen, was wiederum vor Übergewicht schützen kann.
Süsse Helden beim Abnehmen
Nun wollen wir aber wissen: Welche Früchte helfen uns besonders effektiv beim Abnehmen?
Äpfel strotzen nur so vor Polyphenolen, entzündungshemmenden Antioxidantien. Sie sind auch reich an sättigenden Ballaststoffen.
Trotz ihres hohen Fett- und Kaloriengehalts ist die Avocado eine ausgezeichnete Wahl für das Gewichtsmanagement. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab sogar eine Reduzierung des viszeralen Fetts (inneres Bauchfett) bei Teilnehmerinnen durch den Verzehr von Avocados.
Von Blaubeeren und Kirschen
Blaubeeren gehören zu den kalorienärmeren Früchten und stecken voller Antioxidantien. Untersuchungen zeigen ausserdem, dass sie das Risiko für Herzkrankheiten um bis zu 15 Prozent senken können.
Kirschen liefern Vitamin C, Ballaststoffe und entzündungshemmende Antioxidantien. Ihre Rolle bei der Gewichtsregulierung könnte mit ihrer Fähigkeit zusammenhängen, einen gesunden Schlaf zu unterstützen.
Obwohl sie als süsse Frucht gelten, sind Datteln keineswegs tabu beim Abnehmen. Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigte sogar Verbesserungen in den Cholesterinwerten und der Lebensqualität bei Diabetikern durch den Verzehr von drei Datteln täglich.
