So erkennen Sie, ob Sie sich überessen
Wenn Völlegefühl und Bauchschmerzen auftreten, deuten sie zumeist darauf hin, zu viel gegessen zu haben. Warum überessen wir uns und was hilft?
Mehr zu essen, als der Körper benötigt und verträgt, führt zum Phänomen des Überessens. Bauchschmerzen und ein schlechtes Gefühl in der Magengegend sind dann keine Seltenheit.
Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, auf Körpersignale und einige weitere Punkte zu achten.
Warum überessen wir uns?
Ob an Festtagen wie Weihnachten oder während einer Heisshungerattacke infolge einer strengen Diät: Es gibt viele Situationen, in denen Menschen mehr essen, als sie vertragen.
Manchmal verbergen sich hinter dem Phänomen eine ernsthafte Essstörung, Einsamkeit und andere psychische Ursachen. Aber auch unachtsames Essen, beispielsweise vor dem Fernseher, führt dazu, dass das Sättigungsgefühl nicht rechtzeitig wahrgenommen wird.
Eine wichtige Rolle spielt auch die Erziehung. Wenn Kinder lernen, ihren Teller trotz Sättigung immer vollständig leer essen zu müssen, ist Überessen eine mögliche Folge.
Anzeichen für Überessen: Diese Signale sollten Sie kennen
Wenn Sie zu viel essen, kommt es möglicherweise zu Bauchschmerzen, einem starken Völlegefühl oder extremer Müdigkeit. Zudem ist es nicht selten, dass Betroffene eine leichte Übelkeit verspüren.
Wer eine strikte Diät hält und sich nicht richtig satt isst, unterliegt einem grösseren Risiko, sich zu überessen. Denn häufig folgt ein unbändiger Hunger mit Kontrollverlust, wenn wir uns selbst verbieten, Nahrung aufzunehmen.
Regelmässiges Überessen schadet nicht nur dem Körper, sondern auch der Psyche. Üblicherweise handelt es sich um eine Kompensationsstrategie, um unangenehme Gefühle und Erfahrungen zu verdrängen.
Was hilft, wenn ich mich regelmässig überesse?
Die wichtigste Regel ist, sich satt zu essen, wenn man Hunger hat. Denn ständiges Hungern bewirkt meist das Gegenteil von dem, was Sie erreichen möchten.
Wenn Sie beispielsweise tagsüber zu wenig essen, werden Sie sich am Abend vielleicht überessen. Zudem hilft es, achtsam zu essen.
Um Ihr Sättigungsgefühl wahrzunehmen, essen Sie am besten ohne Ablenkungen. Geniessen Sie Ihre Mahlzeit am Tisch, allein, mit der Familie oder mit Freunden – und kauen Sie jeden Bissen gründlich.
Was tun, wenn ich zu viel gegessen habe?
Falls Sie heute zu viel gegessen haben, können Sie Ihrem Körper helfen zu entspannen. Unternehmen Sie einen Verdauungsspaziergang oder etwas, das mit wenig Stress verbunden ist.
Viele Menschen empfinden Wärme nach dem Überessen als angenehm, um beispielsweise Krämpfe zu lösen. Dafür eignet sich eine Wärmflasche.
Tragen Sie ausserdem weite, lockere Kleidung, falls Sie Bauchschmerzen oder Übelkeit verspüren. Sofern Blähungen und Schmerzen auftreten, verschaffen Teesorten wie Anis, Kümmel oder Fenchel in der Regel Linderung.
Wann professionelle Hilfe suchen?
Nahrung ist nicht nur unser Kraftstoff, sondern sollte auch Genuss bedeuten. Wer sich immer wieder überisst und die Folgen spürt, wird seine Mahlzeiten nicht mehr richtig geniessen können.
Wenn Sie häufiger unter einem Kontrollverlust beim Essen leiden oder negative Gefühle bei diesem Thema verspüren, hilft eine Psychotherapie. Denn oft verbergen sich hinter einer unausgewogenen Beziehung zum Essen tiefere Gründe.
Da das Überessen auch zu Übergewicht und Folgeerkrankungen führen kann, ist es wichtig, rechtzeitig zu reagieren. Schützen Sie so Ihre körperliche, aber auch Ihre seelische Gesundheit und lernen Sie, die Signale Ihres Körpers besser wahrzunehmen.
