Mitternachtsschmaus: Warum wir nachts hungrig sind
Schleichen auch Sie sich nachts gelegentlich zum Kühlschrank? Warum wir abends plötzlich Hunger verspüren – und wie sich das ändern lässt.
Man hat den ganzen Tag über gesund und ausgewogen gegessen, doch sobald die Dunkelheit einbricht, wird der Kühlschrank zum Verführer. Die nächtlichen Fressattacken plagen viele von uns und führen oft zu Schuldgefühlen und Angst vor Gewichtszunahme.
Doch warum haben wir abends so einen Heisshunger?
Tagessünden: Zu wenig Essen am Tag
Einer der Hauptgründe für den unstillbaren Hunger in der Nacht ist eine unzureichende Nahrungsaufnahme während des Tages. Viele Menschen berichten, dass sie tagsüber «gut» essen, aber abends scheint alles ausser Kontrolle zu geraten.
Die Wahrheit ist jedoch, dass «gutes» Essen häufig bedeutet, dass man nicht genug isst oder seine Mahlzeiten und Snacks nicht nahrhaft genug gestaltet. Der Körper versucht dann aufzuholen – leider meist kurz vor dem Schlafengehen.
Das fehlende Trio: Protein, Fett und Ballaststoffe
Diese drei Komponenten tragen dazu bei, uns satt zu halten. Wenn Mahlzeiten hauptsächlich aus einfachen Kohlenhydraten bestehen, kann es sein, dass wir schon kurze Zeit nach dem Essen wieder hungrig werden.
Solche Mahlzeiten werden vom Körper schnell verdaut und stillen daher den Hunger nur kurzfristig. Es ist also wichtig, bei jeder Mahlzeit auf eine ausgewogene Mischung von Protein, Fett und Ballaststoffen zu achten.
Medikamente: Appetitanreger in Pillenform
Bestimmte Medikamente können den Appetit anregen. Manche Antidepressiva, Kortisonpräparate, hormonelle Verhütungsmittel oder auch Antiepileptika können einen erhöhten Appetit haben als Nebeneffekt zur Folge haben.
Sollten Sie Bedenken wegen Ihrer Medikation haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt darauf anzusprechen. Vielleicht ist die Medikation der Grund für abendliche Heisshungerattacken.
Emotionales Essen: Wenn Gefühle hungrig machen
Viele Menschen greifen bei Stress oder Langeweile zur Schokolade oder Chips. Emotionales Essen ist normal – solange es nicht die einzige Methode bleibt, mit starken Gefühlen umzugehen.
Wenn Sie merken, dass Ihr Heisshunger oft mit emotionaler Anspannung einhergeht, sollten Sie versuchen herauszufinden, wie Sie vielleicht anders und besser mit diesen Gefühlen umgehen können – ohne ständig zum Kühlschrank zu laufen.
