Handvoll-Diät: Mit der richtigen Portionsgrösse zum Wunschgewicht
Bei der Handvoll-Diät entscheidet die Grösse der eigenen Hand über die Portionsgrösse der Mahlzeiten. Wie muss man sich das vorstellen?
Wer hat schon Lust, jeden Bissen zu wiegen und jede Kalorie zu zählen? Mit der so einfachen wie wirkungsvollen Handvoll-Methode wird das Abnehmen zum Kinderspiel.
Diese Methode beruht auf einer simplen Idee: Unsere Hände sind ein perfektes Mass für unsere individuellen Ernährungsbedürfnisse. Sie passen sich unserer Körpergrösse, unserem Aktivitätslevel und unserem Stoffwechsel an.
Es ist Zeit, die Waage in den Schrank zu stellen und auf Ihre Hände zu vertrauen!
Gesunde Ernährung in die eigene Hand nehmen
Mit dieser Methode können wir unseren Teller intuitiv füllen: Eine Faust entspricht etwa der Menge an Kohlenhydraten, die wir pro Mahlzeit benötigen. Die offene Handfläche zeigt uns die ideale Proteinportion und zwei Hände voll grünes Gemüse sollten es mindestens sein.
Fette werden oft als böse dargestellt – doch auch sie sind wichtig für unseren Körper. Ein bis zwei Daumen voll Fett reichen aus, um den Tagesbedarf abzudecken, ohne dass man gleich zunimmt.
Individuelle Anpassung leicht gemacht
Sie fragen sich jetzt vermutlich: Was, wenn ich mehr Sport mache oder einen Job habe, bei dem ich körperlich sehr aktiv bin? Kein Problem! Dann erhöhen Sie einfach ihre Portionen entsprechend ihrer zusätzlichen Aktivität.
Das Schöne an dieser Methode ist, dass sie sich individuell auf jeden anpassen lässt. Es gibt keine starren Regeln oder Verbote – nur eine buchstäbliche «Faustregel», um die eigene Ernährung «im Griff» zu behalten.
Mehr als nur Abnehmen
Und diese Methode hat weitere Vorteile: Sie hilft uns dabei, ein gesundes Verhältnis zu Essen zu entwickeln. Wir lernen, wieder auf unseren Körper zu hören und ihm das zu geben, was er braucht – nicht mehr und nicht weniger.
So können wir langfristig ein gesundes Gewicht anpeilen, ohne ständig Hunger zu haben oder uns etwas verbieten zu müssen. Und das Beste daran? Es funktioniert!
