Wie Sie Bauch- und viszeralem Fett den Kampf ansagen
Sie suchen nach Wegen, ungesundes viszerales Fett loszuwerden und eine schlankere Körpermitte zu ersporteln? Dann sind Sie hier genau richtig.
Eine ranke und schlanke Figur? Dazu bedarf es einer konsequenten Mischung aus regelmässiger körperlicher Aktivität, gesunden Essgewohnheiten und Anpassungen im täglichen Lebensstil.
Überschüssiges Bauchfett ist schliesslich nicht nur lästig im Alltag. Es kann auch erhebliche gesundheitliche Risiken mit sich bringen.
Forschungen zeigen nämlich, dass ein hoher Anteil an viszeralem Fett das Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Gesundheitsprobleme erhöhen kann. Ein dringender Grund, es zu reduzieren.
Was bedeutet Bauchfett eigentlich?
Bauchfett besteht nicht nur aus der sichtbaren Fettschicht unter unserer Haut. Eine tiefere Schicht – das sogenannte viszerale Fett – umgibt Organe wie Herz, Magen oder Leber.
Von aussen ist es nicht erkennbar. Ein Übermass an Bauchfett, welches auch die Organe umlagert, kann jedoch ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.
Herzerkrankungen oder Schlafapnoe zählen zu ihnen.
So werden Sie Ihr Bauchfett los
Ein erster Schritt auf dem Weg zum flachen Bauch ist die Optimierung Ihrer Ernährung. Eine ausreichende Zufuhr von Protein und Ballaststoffen kann dabei helfen, Ihr Bauchfett zu reduzieren.
Gleichzeitig sollten Sie den Konsum von Zucker und Transfetten so gering wie möglich halten. Besonders Transfette sorgen im Blut für «schlechtes» Cholesterin.
An den Gefässwänden bilden sich infolge Ablagerungen: Arteriosklerose. Achten Sie auf die Einnahme gesunder Lebensmittel, so schränken Sie auch Krankheitsrisiken ein.
Sportlicher Einsatz: Schwitzen Sie Ihr Fett weg
Aber nicht nur die Ernährung spielt eine Rolle bei der Reduzierung des Bauchfetts. Auch regelmässige körperliche Betätigung ist ein wichtiger Faktor.
Dabei sind sowohl Ausdauersportarten als auch Krafttraining effektive Methoden zur Verbrennung von Bauch- und viszeralem Fett. Muskeln verbrauchen Energie und arbeiten mit am Schmelzen der überflüssigen Pfunde.
Sport formt auch die Willenskraft, die Sie mit ins tägliche Leben nehmen.
Lebensstilanpassungen: Gesunder Geist, gesunder Körper
Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmässigem Sport können auch Anpassungen im Alltag dazu beitragen, Ihr Bauchfett loszuwerden. Dazu gehören unter anderem Stressmanagement, ein moderater Alkoholkonsum sowie eine gute Schlafhygiene.
Letztendlich ist das Loswerden des ungeliebten Bäuchleins kein kurzfristiges Projekt. Es erfordert einen dauerhaften Lebensstilwandel mit harter Arbeit und Hingabe an gesunde Ess- und Bewegungsrituale.
Doch der Lohn ist es wert: eine schlankere Körpermitte und ein rundum besseres körperliches und geistiges Wohlbefinden.
