6 Tipps für den sicheren Diät-Erfolg
Neben der Kalorienaufnahme während des Diäthaltens sind Faktoren wie sozialer Support oder Schlaf ausschlaggebend für den Erfolg oder Misserfolg beim Abnehmen.
Abnehmen beginnt im Kopf, nicht auf dem Teller. Eine aktuelle Studie zeigt, dass Menschen mit hoher Selbstkontrolle in bestimmten Gehirnbereichen erfolgreicher beim Gewichtsverlust sind.
Die betroffenen Bereiche verarbeiten langfristige Ziele wie Gesundheitsbewusstsein und stellen diese kurzfristigen Verlockungen wie einer grossen Portion Pommes gegenüber. Vergessen Sie also die neuesten Mode-Diäten und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Einstellung.
Diäten sind selten erfolgreich
Denn diese Blitzdiäten haben eine schlechte Bilanz, was dauerhaften Erfolg angeht. Eine weitere Studie lieferte hierzu ernüchternde Ergebnisse.
Personen, die mit solchen Diäten abgenommen hatten, nahmen innerhalb von zwei Jahren bereits die Hälfte des verlorenen Gewichts wieder zu. Nach fünf Jahren waren es sogar mehr als 80 Prozent.
Motivation aus der Tiefe Ihres Inneren
Anstatt abnehmen zu wollen, sollte Ihr Bestreben eher sein, gesünder zu sein. Auch das Ziel, mental und physisch stärker zu werden, ist wirksamer als ein blosser Abnehmvorsatz.
Diese Neuausrichtung hilft dabei, sich nicht nur auf die Zahl auf der Waage zu fixieren. Zur Findung Ihrer inneren Motivation fragen Sie sich selbst, warum Sie langfristig Gewicht verlieren und gesünder sein wollen.
Verbinden Sie es mit dem, was Ihrem Leben Bedeutung gibt. Eine sinnvolle Motivation ist zum Beispiel, mit Ihren Kindern und Enkeln mithalten zu können.
Finden Sie Ihr Unterstützungsteam
Gewichtsverlust kann eine Herausforderung sein, wenn man es allein angeht. Menschen mit Unterstützung von Familie und Freunden sind oft erfolgreicher.
Der Schlüssel ist die Suche nach Personen, die auch in schwierigen Zeiten zur Seite stehen. Es ist auch hilfreich, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen – etwa durch einen Ernährungsberater oder Gesundheitscoach.
Viele Krankenkassen bieten solche Programme kostenlos an und stellen digitale Gesundheitsmanagement-Apps wie «Wellframe» zur Verfügung.
Schlafen Sie sich schlank
Bessere Schlafgewohnheiten sind der entspannteste Weg zum Abnehmen.
Eine aktuelle Studie zeigte: Übergewichtige junge Erwachsene nahmen rund 270 Kalorien weniger pro Tag auf, sobald sie mehr Schlaf bekamen.
Stress lass nach
Wenn Sie sich ängstlich und überfordert fühlen, kann das Ihrem Gewichtsverlust im Wege stehen. Stress erhöht den Cortisolspiegel im Körper – das wiederum steigert den Appetit.
Kleine Schritte für grosse Erfolge
Es ist ratsam, sich auf kleine Schritte zu konzentrieren, die Sie Ihrem Gewichtsziel näher bringen. Sobald Sie ein kleines Ziel erreicht haben, können Sie den nächsten Schritt angehen.
