Wellness statt Waage: So fördern Sie Gesundheit und Wohlbefinden
Im neuen Jahr setzen sich viele das Ziel, abzunehmen. Doch vielleicht können Sie Ihre Gesundheit auch anderweitig fördern.
Gesundheitsbewusste Menschen setzen sich oft das Ziel, Gewicht zu verlieren. Doch die Fixierung auf Zahlen kann der mentalen Gesundheit schaden und den Blick auf wichtige Aspekte des allgemeinen Wohlbefindens versperren.
Anstatt auf eine Zahl sollten wir unseren Fokus darauf legen, Ziele rund um Wellness und Verhaltensänderungen zu definieren.
Ziele im Bereich Wellness sollten den Zweck erfüllen, Geist, Körper und Seele zu stärken. Durch kleine Verhaltensänderungen können grosse Vorteile erreicht werden.
Auf dem Weg zur Verbesserung
Eine erfolgreiche und nachhaltige Gesundheit wird durch eine Vielzahl gesundheitsfördernder Verhaltensweisen realisiert. Sich zu verändern, ist jedoch nicht einfach.
Denn Sie haben viele Jahre auf bestimmte Weise gelebt und sich dabei bevorzugte Methoden angeeignet. Diese mögen in der Vergangenheit funktioniert haben, aber manchmal sind Veränderungen für positive Entwicklungen notwendig.
Ziele festlegen
Nun da Sie bereit sind, Wellnessziele festzulegen, gilt es herauszufinden, woran Sie arbeiten möchten. Neue Gewohnheiten brauchen etwa 66 Tage, um sich zu etablieren.
Daher sollten Sie sich genügend Zeit lassen und über die geeigneten Hilfsmittel verfügen, um wirklich erfolgreich zu sein.
Nutzen Sie zunächst die SMART-Kriterien zur Festlegung Ihrer Ziele – spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitlich begrenzt. Setzen Sie sich überdies möglichst klare Ziele.
Schlaf priorisieren
Ein Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass man sich tagsüber träge fühlt. Schlafmangel ist ein Hauptfaktor für Stress, eine verringerte Lebensqualität, emotionale Belastungen, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und andere chronische Gesundheitsprobleme.
Sagen Sie sich «Ich werde fünf Tage pro Woche 30 Minuten früher ins Bett gehen» und nicht «Ich schlafe mehr». Je präziser Ihre Ziele sind, desto wahrscheinlicher werden Sie sie erreichen.
Setzen von NEAT-Zielen
Mehr Bewegung muss nicht unbedingt durch Sport erfolgen. Tatsächlich zählt jede Aktivität oder Bewegung, auch ohne sportlichen Hintergrund.
Sich körperlich mehr zu betätigen, ist nicht nur gut für den Geist, sondern trägt auch wesentlich zur physischen Gesundheit bei. Dies wird unter dem Begriff «NEAT» (Non-exercise activity thermogenesis) zusammengefasst.
Einfache Aufgaben wie Aufräumen und Entrümpeln können Ihr Leben verbessern und Stress reduzieren. Verringern Sie zudem Ihre Bildschirmzeit – elektronische Geräte können uns stark beanspruchen und soziale Medien beispielsweise Stress und Angst verursachen.
Hobbys als Gesundheitsbooster
Oftmals haben wir das Gefühl, in unserem stressigen Alltag keine Zeit für ein Hobby zu haben. Wenn Sie keine Zeit finden, nehmen Sie sich diese bewusst.
Jeder hat Phasen im Leben, in denen er das Gefühl hat, nur noch auf Autopilot zu funktionieren. Tägliche Aufgaben können dabei überfordernd werden, wodurch Abschalten unmöglich erscheint.
Hier ist Achtsamkeit gefragt. Diese kann helfen, sich zu ordnen und nicht die Bodenhaftung zu verlieren.
Geben Sie Ihrem Leben einen Sinn
Sinn im Leben zu finden, kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben. Gibt es eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt, oder wollen Sie gerne ehrenamtlich helfen?
Forscher haben herausgefunden, dass beides ein effektives Instrument zur Verbesserung der Gesundheit und Lebensqualität darstellt.
Freundschaft als Wellness-Booster
Freunde zu finden, ist schwer, daran besteht kein Zweifel. Gerade als Erwachsener kann dies zur Herausforderung werden.
Soziale Verbindungen sind mehr als nur ein Zeitvertreib – soziale Gesundheit trägt zum körperlichen und psychischen Wohlbefinden bei. Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie mögen, kann Ihre Stimmung deutlich verbessern.
Raus in die Natur
Sonne auf der Haut und eine kühle Brise im Gesicht verschönern nicht nur den Teint. Tatsächlich hat sogar der blosse Blick aus dem Fenster eine stimmungshebende Wirkung.
Gehen Sie also raus in die Natur und geniessen Sie die Sonne.
