Warum Ihre Diät-Motivation so schnell schwindet
Eine gesunde Ernährung und mehr Sport – das nehmen sich viele Menschen vor. Doch warum ist es so schwierig, gute Vorsätze durchzuhalten?
Besonders beliebt für gute Vorsätze ist der Übergang zum neuen Jahr. Mehr Sport und eine gesunde Ernährung stehen ganz oben auf der Liste der Schweizer. Doch meistens hat es sich mit dem guten Vorsatz schnell wieder erledigt. Aber warum ist das eigentlich so und was ist die Lösung?
Motivation unter der Lupe
Laut Google bedeutet Motivation: Der Grund oder die Gründe für bestimmtes Handeln oder Verhalten sowie das generelle Verlangen oder der Wille etwas zu tun. Motivationsgründe können vielfältig sein und aus verschiedenen Quellen stammen. Daher ist Motivation nicht so schwarz-weiss, wie wir oft denken.
Die Arten der Motivation
Es gibt verschiedene Arten von Motivation, die sich auf einem Kontinuum zwischen extern und intern orientiert bewegen. Am einen Ende steht die externe Motivation – das Handeln aus dem Wunsch nach externer Belohnung oder Angst vor Bestrafung.
Zum Beispiel beginnen wir eine neue Diät, weil unser Arzt es uns empfiehlt. Oder wir wollen in eine bestimmte Kleidergrösse passen und fangen deshalb an zu hungern.
Innere vs äussere Motivation
Auf der anderen Seite des Spektrums liegt die intrinsische Motivation: Wir tun Dinge einfach aus Interesse oder Freude daran.
Beispiele hierfür sind das Essen von Obst und Gemüse bei jeder Mahlzeit, weil Sie es gerne essen. Tägliches Spazierengehen, weil Sie gerne spazieren gehen, oder selbstgemachte Abendessen zubereiten, weil Sie gerne kochen und neue Rezepte ausprobieren.
Warum innere Motivation wichtig ist
Viele Menschen neigen dazu, Verhaltensweisen fortzusetzen, die mehr interne als externe Anreize bieten. Diese Aktivitäten sind stark selbstbestimmt: Wir fühlen keinen Druck zu handeln – unsere Bereitschaft kommt von innen heraus.
Für ein solches Verhalten braucht es Selbstkompetenz und Autonomie. Das Vorhandensein von Kenntnissen und Fähigkeiten zur Ausführung und das Gefühl, selbstbestimmt und ohne äusseren Druck oder Zwang handeln zu können.
Der Reiz des Neuen schwindet
Wie bei vielen Dingen im Leben lässt unser Interesse oft nach, wenn die Neuheit einer Sache verschwindet. Das passiert auch mit neuen Ernährungs- und Trainingsplänen: Anfangs sind wir begeistert, aber wenn der Glanz des Neuen verblasst, sinkt unsere Motivation.
Habituationseffekt
Dieser Effekt gilt auch für Lebensmittel, die uns als Herausforderung erscheinen. Ein Teil ihrer Anziehungskraft liegt in ihrer «Verbotenheit». Wenn Sie diese Lebensmittel wieder normalisieren können, werden sie wahrscheinlich weniger unwiderstehlich erscheinen.
Intuitives Essen als Lösungsansatz
Im Gegensatz zu Diätprogrammen bietet intuitives Essen keinen Raum für den Verschleiss von Neuheiten. Eine gesunde Ernährung mit der Aussicht darauf, hin und wieder etwas «Verbotenes» essen zu dürfen, bringt Leichtigkeit in Ihre guten Vorsätze und macht einen Rückfall zu alten Ernährungsmustern unwahrscheinlicher.
