So besiegen Sie Blähungen und geniessen Ihr Essen wieder
Sicherlich kennen Sie es, sich nach einem ausgiebigen Essen aufgebläht und unwohl zu fühlen – damit sind Sie nicht allein. Wir haben einige Tipps dagegen.
Womöglich kennen Sie das Gefühl, wenn der Bauch nach dem Essen aufgebläht ist. Dabei handelt es sich um ein weit verbreitetes Phänomen, das sich jedoch vermeiden lässt.
In diesem Artikel erfahren Sie alles Wissenswerte über Blähungen. Wir präsentieren ihnen hilfreiche Methoden, wie Sie diese unangenehmen Begleiter loswerden können.
Blähungen – Was steckt dahinter?
Ein aufgeblähter Bauch kann verschiedene Ursachen haben. Oftmals geht er mit einem Völlegefühl oder vermehrter Gasbildung einher.
Das liegt daran, dass unser Verdauungssystem im Laufe des Tages arbeitet und dabei Gase produziert. Wenn jedoch die Gasbildung zunimmt und das Wohlbefinden darunter leidet, könnte eine Anpassung der Ernährungsgewohnheiten Abhilfe schaffen.
Nicht immer sind Blähungen harmlos. Bei bestimmten Symptomen sollte ein Arzt konsultiert werden: beispielsweise bei Erbrechen, Schluckbeschwerden, Gewichtsverlust ohne erkennbaren Grund, Blut im Stuhl oder langanhaltenden Veränderungen beim Stuhlgang.
Wie entstehen Blähungen?
In unserem Darm leben Milliarden von Mikroorganismen wie Bakterien, die bei der Verdauung eine Rolle spielen. Sie ernähren sich von den Nahrungsresten, die unser Körper nicht verwerten kann, und produzieren Gase – ein Hauptverursacher von Blähungen.
Blähungen können diverse Gründe haben. Etwa entstehen sie, wenn wir zu viel Luft verschlucken oder unsere Darmbakterien hohe Mengen an Gas produzieren.
Eine andere Ursache ist das Essen schwer verdaulicher Nahrung. Manche Lebensmittel werden schlechter verdaut als andere und können so zu Unwohlsein führen.
Pflanzliche Ernährung ohne Blähbauch
Faserstoffe fördern unsere Darmgesundheit und helfen gegen Verstopfung. Allerdings sollten wir sie nur schrittweise in unsere Ernährung integrieren, um dem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen.
Auch Flüssigkeit spielt eine entscheidende Rolle für unsere Verdauungsgesundheit. Vor allem wenn wir ballaststoffreiche Lebensmittel essen, ist es wichtig, genügend Wasser zu trinken.
Gewisse Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte oder Kohlgemüse können zudem verstärkt Gase produzieren. Hier gilt es, sich langsam heranzutasten und den Körper daran zu gewöhnen.
