Schluss mit dem Völlegefühl: Finden Sie Ihren Sättigungspunkt
Ein signifikanter Teil des intuitiven Essens besteht im Erkennen und Erfühlen des Sättigungspunktes. Aber auch hier gilt: Seien Sie nicht zu streng mit sich.
Das Prinzip des intuitiven Essens hat zehn Grundregeln. Eine davon ist das Respektieren Ihres Sättigungsgefühls.
Dabei geht es darum, während des Essens auf den Körper zu hören und die Signale zu erkennen, die Ihnen sagen: «Ich habe genug gegessen».
Unabhängig von Ihren bisherigen oder aktuellen Essgewohnheiten können Sie lernen, Ihr Sättigungsgefühl zu respektieren.
Geniessen Sie Ihre Lieblingsspeisen ohne Reue
Haben Sie jemals versucht, ein bestimmtes Verlangen nach einem Lebensmittel zu ignorieren und stattdessen andere Nahrungsmittel gegessen? Und dann haben Sie weiter und weiter gegessen, weil Sie sich nicht satt fühlten?
Das ist einer der Gründe dafür, dass wir uns oft übermässig voll fühlen.
Ein Teil des intuitiven Essens besteht darin, uns selbst bedingungslos alle Nahrungsmittel geniessen zu lassen – auch unsere Heisshunger-Attacken.
Seien sie achtsam beim Essen
Viele von uns essen Mahlzeiten vor dem Fernseher oder während wir durch soziale Medien scrollen. Wann haben Sie das letzte Mal an einem Tisch gesessen und nichts anderes getan, als nur zu essen?
Auch wenn achtsames Essen nicht immer am Tisch stattfinden muss. Regelmässiges Essen ohne Ablenkung kann hilfreich sein, wenn Sie beginnen, achtsame Essgewohnheiten zu entwickeln.
Was bedeutet Sättigung für Sie? Ein fehlendes Hungergefühl, ein voller Bauch und das Nachlassen des Interesses an Essen sind Anzeichen dafür, dass man satt ist. Der Schlüssel liegt darin, aufzuhören zu essen, wenn man sich angenehm satt fühlt und bevor man sich unangenehm voll fühlt.
Akzeptieren Sie, dass ein Überessen passieren kann
Festtage, Urlaub, emotionale Zeiten, unsichere Lebensmittelversorgung, chaotische Zeitpläne, Medikamente …
Es gibt viele Gründe für das Überessen – und das ist völlig normal. Denken Sie daran: Intuitives Essen ist keine Diät, sondern basierend auf Hunger- oder Sättigungsgefühlen.
Manchmal essen wir zu wenig und manchmal zu viel – so läuft das Leben eben.
