So hören Sie auf, aus Langeweile zu essen
Essen aus Langeweile ist für viele eine Gewohnheit geworden. Wenn es ungesunde Ausmasse annimmt, sollten Sie dagegen vorgehen.
Manchmal findet man sich in der Küche wieder, auf der Suche nach etwas Essbarem. Es gibt keinen spezifischen Grund dafür und Sie sind auch nicht hungrig – aber Ihnen ist langweilig.
Dieses Phänomen ist als «Langeweile-Essen» bekannt und weit verbreitet. Es beginnt oft harmlos, kann aber schnell zu einer schwer abzulegenden Gewohnheit werden.
Mit ein wenig Achtsamkeit und dem Ersetzen alter Gewohnheiten können Sie das Langeweile-Essen jedoch hinter sich lassen. In diesem Artikel teilen wir hierfür hilfreiche Tipps.
Warum essen wir aus Langeweile?
Bevor wir uns damit befassen, wie man das Essen aus Langeweile stoppen kann, sollten wir verstehen, wo die Ursache liegt.
Langeweile-Essen ist eine Form des gedankenlosen Essens – dabei sind wir meist nicht vollständig präsent. Wir wissen nur, dass es angenehm ist, und wollen daher nicht aufhören.
Im Allgemeinen stellt Essen für den Menschen ein positives Erlebnis dar. Nahrungsaufnahme hängt eng mit dem Belohnungszentrum unseres Gehirns zusammen.
Dopamin-Schub
Wenn wir essen, wird Dopamin freigesetzt – ein Neurotransmitter, der uns ein gutes Gefühl vermittelt. Von unserem Gehirn wird dies als Vergnügen interpretiert.
Wenn uns also langweilig ist und wir deswegen snacken, wird in unserem Körper Dopamin ausgeschüttet. Dadurch empfinden wir Freude.
Aber schmecken wir das Essen bewusst oder denken wirklich darüber nach? Eher nicht. Trotzdem nimmt unsere Langeweile ab und wird durch Genuss ersetzt.
Gefahren des häufigen Essens aus Langeweile
Ein gelegentliches Essen aus Langeweile ist nicht schädlich oder bedenklich. Wenn es jedoch zu einer regelmässigen Gewohnheit wird, kann es problematisch werden.
Beim Essen aus Langeweile besteht das Ziel darin, Vergnügen zu erfahren. Es geht also nicht darum, unseren Hunger zu stillen.
Aus diesem Grund kann es schnell zu Überessen oder gar Essanfällen kommen. Sobald wir aufhören zu essen, verschwindet auch das behagliche Gefühl, weshalb wir einfach weitermachen.
Wie Sie das Essen aus Langeweile beenden
Um diese Gewohnheit loszuwerden, müssen bestehende Muster mithilfe von Achtsamkeit durchbrochen werden. Folgende Tipps sind für den Anfang hilfreich.
Hinterfragen Sie vor den Mahlzeiten stets, ob sie wirklich Hunger haben oder ob Ihnen nur langweilig ist. Seien Sie während des Essens zudem präsent und versuchen Sie die Gewohnheit des Langeweile-Essens durch eine andere zu ersetzen.
Behalten Sie überdies eine ausgewogene Ernährung bei und lernen Sie die eigenen Hunger- und Sättigungszeichen kennen. Zuletzt ist es wichtig, sich selbst gegenüber geduldig und mitfühlend zu sein – denn Verhaltensänderungen brauchen Zeit.
