So verbrennen Sie 100 Kalorien extra am Tag
Mit wenigen Änderungen im Alltag können Sie 100 zusätzliche Kalorien in 24 Stunden verbrennen. Wie? Das verraten wir Ihnen.
Kleine Veränderungen haben oft die grösste Wirkung. Das gilt auch fürs Abnehmen.
Man muss sich nicht strengen Diäten unterziehen oder ein Hardcore-Workout absolvieren, um Gewicht zu verlieren. Es kann schon Wirkung zeigen, täglich nur 100 zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Dieser einfache Ansatz unterstützt Ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele, ohne gleich radikale Änderungen in Ihrem Lebensstil von Ihnen zu fordern.
1. Mit Spass zur Traumfigur: Fitnesskurse
Egal ob High-Intensity-Intervalltraining, Tanz oder Radfahren – strukturierte Fitnesskurse sind eine hervorragende Möglichkeit, weit über 100 Kalorien zu verbrennen. Zudem fördern sie die Herzgesundheit und bieten ein Gemeinschaftsgefühl.
Fitnessklassen wie Body Pump oder Zumba halten Ihren Puls hoch und sind daher herausfordernd und effizient.
Eine Einheit am Tag, und schon sind Sie die unerwünschten Kalorien mehr als los.
2. Proteinreiche Ernährung: Der Schlüssel zum Erfolg
Studien haben gezeigt, dass Protein einen höheren thermischen Effekt hat. Ihr Körper verbraucht also mehr Energie bei der Verdauung als bei Fetten oder Kohlenhydraten.
Proteine erhöhen Ihre Ruhestoffwechselrate, weil sie mehr Energie zur Verdauung brauchen als Kohlenhydrate oder Fett.
Ausserdem macht Protein lange satt. Wer gute Proteine isst, verbrennt also mehr Energie und hat weniger Hunger – 100 Kalorien «weniger» am Tag im Vergleich zu anderen Ernährungsweisen sind also in diesem Ansatz sehr realistisch.
3. Früchte statt Trockenfrüchte: Eine kluge Entscheidung
Bei Snacks sollten Sie lieber zu ganzen Früchten anstatt zu ihren getrockneten Gegenstücken greifen. Ganze Früchte wie Äpfel oder Beeren sind nährstoffreich und enthalten mehr Wasser und Ballaststoffe.
Sie werden schneller satt, indem Sie vergleichsweise weniger essen: 100 Kalorien vorgebeugt!
4. Cardio: Ein unterschätzter Sport
Ob Laufband, Crosstrainer oder stationäres Fahrrad – Kardiogeräte bieten effiziente und anpassbare Trainingsmöglichkeiten.
Sie haben Ihre Zumba-Lektion in dieser Woche schon hinter sich? Dann machen Sie Cardio, um zu variieren.
Legen Sie 30 bis 45 Minuten ein moderates Cardiotraining hin, so verbrennen Sie mühelos zusätzlich 100 Kalorien.
5. Schwimmen: Das Ganzkörper-Workout
Weiter im Sport: Schwimmen ist eine fantastische Möglichkeit, um viele Kalorien bei geringer Belastung für die Gelenke zu verbrennen.
Durch den Widerstand des Wassers werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht, was das Schwimmen zum vollwertigen Ganzkörpertraining macht.
6. Gewichtheben: Muskeln rauf, Fett runter
Gewichtheben bietet nicht nur ästhetische Vorteile durch den Muskelaufbau – es verbrennt auch viele Kalorien. Ein 30-minütiges Gewichtheben beansprucht verschiedene Muskelgruppen und erhöht so Ihren Stoffwechsel.
7. Pilates: Kraft- und Flexibilitätstraining in einem
Eine 30-minütige Pilates-Stunde kombiniert Krafttraining, Flexibilität und Kernaktivierung, was den Energieverbrauch steigert für einen soliden Kalorienverbrennungseffekt.
8. Weg mit kalorienhaltigen Getränken
Der Austausch von kalorienhaltigen Getränken wie bestimmten Säften oder Spezialkaffees kann Ihnen eine signifikante Menge unerwünschter Kalorien aus dem Speiseplan ziehen.
Achten Sie auch auf Süssstoffe – selbst kein Zucker, lassen sie oft ein Gefühl der Leere im Bauch zurück, das dann nur mit «Mehr» zu stopfen ist.
Trinken Sie Wasser, schwarzen Kaffee oder Tees, und kombinieren Sie trockene Gerichte mit Flüssigkeiten wie Bouillon oder wasserhaltigem Gemüse wie Tomaten und Gurken.
9. Holzhacken als Workout
Holzhacken beansprucht Ihre Muskeln und erhöht Ihre Herzfrequenz, wodurch Sie zusätzliche Kalorien verbrennen können.
Sie mögen es im Winter warm?, hacken Sie jetzt, und Ihr Ofen hat in der nächsten kalten Jahreszeit alles, was er für Sie braucht.
10. Hundespaziergang: Eine Win-win-Situation
Eine halbe Stunde mit Ihrem Hund spazieren gehen ist ein hervorragender Weg, um täglich zusätzlich 100 Kalorien zu verbrennen. Hundebesitzer sind im Durchschnitt aktiver als Nicht-Hundebesitzer und haben weniger oft Übergewicht oder Adipositas.
