Schlank durch die Wechseljahre: Fünf unverzichtbare Tipps
Die Wechseljahre können eine Herausforderung für Frauen sein. Gewichtsschwankungen sind oftmals die Folge. Wir geben Ihnen dagegen ein paar Tipps an die Hand.
Die Wechseljahre sind eine Phase des Lebens, in der viele Frauen mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben. Dies ist auf verschiedene physiologische Veränderungen zurückzuführen, darunter ein Rückgang der Muskelmasse und eine Umverteilung des Körperfetts.
Aber keine Sorge. Wir haben fünf goldene Regeln parat, damit Sie auch während dieser herausfordernden Zeit Ihr Wohlfühlgewicht behalten.
Portionsgrössen unter Kontrolle: Das Teller-Modell
Eine bewusste Kontrolle der Portionsgrössen kann Sie dabei orientieren, eine gesunde Kalorienaufnahme beizubehalten oder diese zu reduzieren. So können Sie einer Gewichtszunahme entgegenwirken.
Kennen Sie schon das Teller-Modell? Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, ein Viertel mit Proteinquellen wie Fleisch oder Eiern. Den Rest bestücken Sie mit Kohlenhydraten wie Pasta oder Kartoffeln.
Bewegung liebt Proteine
Regelmässige Bewegung spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle bei der Gewichtskontrolle während der Menopause. Wählen Sie dabei Sportarten aus, die Ihnen Spass machen – so bleiben Sie auch langfristig motiviert.
Immer gut für die Gewichtskontrolle ist eine proteinreiche Ernährung, denn Proteine sättigen gut und können so Heisshungerattacken vorbeugen. Zudem sind sie die Bausteine unserer Muskulatur und unterstützen somit den Erhalt der Muskelmasse während der Wechseljahre.
Ihr Ziel sollte es sein, mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training zu betreiben. Zusätzlich sollten Sie zweimal pro Woche Krafttraining einbauen, um einem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken und den Kalorienverbrauch Ihres Körpers zu erhöhen.
Entdecken Sie die Freude am Selber-Kochen
Auch wenn Fette ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung und manchmal gar unserer Kulturen sind: Fettige Lebensmittel wie Gebäck oder Wurstwaren sollten Sie nur in Massen geniessen. Sie kommen oft mit vielen Kalorien und können schnell zu einer Gewichtszunahme führen.
Die beste Empfehlung überhaupt, damit Sie wissen, was auf Ihrem Teller landet, lautet selber kochen. Meistens schmeckt es besser als Fertigessen, zudem bestimmen Sie selbst, was drin ist und wie gross die Portionen werden.
Sie werden sehen, wie das Leben trotz Wechseljahren für Sie nicht einfach aufhört, sondern viel Wunderbares für Sie bereithält. Auch und gerade mit und in Ihrem geliebten Körper!
