Gesund abnehmen: Mit diesen 5 Tipps verlieren Sie eine Hosengröße
Sie möchten keinen radikalen Gewichtsverlust, sondern einfach nur wieder in Ihre Lieblingsjeans passen? Mit diesen Tipps bekommen Sie die Extrakilos weg.
Die einstige Lieblingsjeans liegt ganz oben in Ihrem Kleiderschrank. In der Hoffnung, dass Sie irgendwann wieder reinpassen. Doch wie realistisch ist das?
Wir haben für Sie eine sichere Anleitung zur Verkleinerung Ihrer Kleidergrösse. Mit diesen effektiven und leicht umsetzbaren Tipps verbessern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten – ganz ohne strenge Diät.
Mit der richtigen Balance zum Ziel
Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O beim Abnehmen. Eine Mischung aus Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil und sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben.
Auch komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornpasta und -brot sollten auf Ihrem Speiseplan stehen. Diese liefern Ihnen langanhaltende Energie und helfen dabei, Heisshungerattacken zu vermeiden.
Der Zuckerfalle entkommen
Zuckerhaltige Lebensmittel lassen Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen – aber auch genauso schnell wieder abfallen. Die Folge: Heisshunger.
Versuchen Sie daher zuckerreiche Nahrungsmittel durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Gesüsste Getränke wie Limonaden oder Fruchtsäfte sind wahre Zuckerbomben.
Tauschen Sie diese gegen Wasser oder ungesüsste Tees aus – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Gute Fette, schlechte Fette
Nicht alle Fette sind gleich. Während gesättigte und Trans-Fettsäuren eher gemieden werden sollten, sind ungesättigte Fettsäuren wichtig für unseren Körper.
Lebensmittel wie Avocados, Nüsse oder Olivenöl enthalten diese «guten» Fette und helfen Ihnen dabei abzunehmen. Aber auch Fische wie Lachs oder Makrele sind voll von wertvollen Omega-3-Fetten, die zusätzlich Ihre Herzgesundheit unterstützen.
Bewegung ist das halbe Leben
Regelmässige körperliche Aktivität hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihr allgemeines Wohlbefinden. Finden Sie eine Sportart die Ihnen Spass macht – dann fällt es leichter dranzubleiben.
Auch im Alltag können Sie mehr Bewegung einbauen: Nehmen Sie öfter mal die Treppe statt den Aufzug oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen den Rest zu Fuss.
Ausreichend Schlaf als Booster
Guter Schlaf ist mindestens genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung, wenn es ums Abnehmen geht. Wer ausgeschlafen ist, hat weniger Heisshunger auf Süsses und kann besser mit Stress umgehen.
Sorgen Sie daher für ausreichend Schlaf – idealerweise zwischen sieben bis neun Stunden pro Nacht. Auch ein kleiner Powernap in der Mittagspause wirkt wahre Wunder.
