So verbrennen Sie durch Fasten Fett
Wie Sie aus Ihrem Fasten noch mehr herausholen können, damit Sie überschüssige Kilos loswerden, zeigen wir Ihnen.
Der Wunsch nach Gewichtsverlust ist weit verbreitet. Jedes Jahr versuchen etwa die Hälfte der erwachsenen US-Bürger über zwanzig, ihr Gewicht zu reduzieren.
Intermittierendes Fasten kann hierbei ein mächtiges Werkzeug sein und bereits durch regelmässige Anwendung können signifikante Fortschritte erzielt werden.
Doch was, wenn man schon Erfahrung mit dem Zero-Programm hat oder generell kein Neuling auf dem Gebiet des Fastens ist? Gibt es etwa Möglichkeiten, noch mehr aus dieser Praxis herauszuholen?
Zwischentitel: Das zauberhafte (und wissenschaftliche!) Fenster des Fastens
Ein Teil der Magie des Fastens besteht darin, dass es letztendlich zur Fettverbrennung führt. Genau das wollen die meisten Menschen loswerden, wenn sie sagen, sie möchten Gewicht verlieren.
Nach etwa 12 Stunden ohne Nahrungsaufnahme sind bei den meisten Menschen die Glykogenspeicher aufgebraucht. Ab diesem Zeitpunkt wechselt der Körper dazu über, gespeichertes Fett, als primäre Energiequelle zu nutzen.
Dieser Wechsel wird als metabolisches Umschalten bezeichnet. Diese 12+ Stunden zwischen Ihrer letzten Mahlzeit heute und Ihrer ersten morgen sind der Schlüssel, um Ihr Fettverbrennungspotenzial freizusetzen und gleichzeitig Gewichtsverlust und Gesundheitsgewinn zu erfahren.+
Jenseits des Fastens: Wann und wie Sie Ihre Fastenroutine erweitern können
Intermittierendes Fasten hat beim Abnehmen viele Vorteile gegenüber traditionellen Diäten, wie Kalorienzählen. Neben der Fettverbrennung fördert das Fasten eine spontane Kalorienreduktion – und das ohne mühsames Tracking oder strenge Restriktion!
Gleichzeitig verbessert das Fasten metabolische Gesundheitsmarker wie die Insulinsensitivität, was dazu beiträgt, chronischen Krankheiten vorzubeugen, während Sie sich in Ihrem Alltag besser fühlen.
Wenn Sie bereits den grundlegenden Schritt unternommen haben, 12-18-stündige Fastenzeiten in Ihren Alltag zu integrieren, sehen Sie vielleicht schon Ergebnisse. Wenn jedoch ein Plateau erreicht ist oder die Resultate nur langsam sichtbar werden, können weitere Methoden wie zusätzlicher Sport den Gewichtsverlust während Ihres Fastenfensters maximieren.
Muskelerhaltung und ausreichend Schlaf
Gesunder Gewichtsverlust bedeutet nämlich überschüssiges Fett zu reduzieren, während so viel magere Muskelmasse wie möglich erhalten bleibt.
Die wohl effektivste Strategie hierfür ist regelmässige Bewegung während des Fastens. Wissenschaftliche Daten zeigen, dass die Kombination aus täglicher Bewegung und Fasten den Gesamtgewichtsverlust verdoppeln kann, während gleichzeitig die magere Masse geschützt wird.
Im Kontext von Gewichtsverlust ist Schlaf entscheidend. Ein Mangel an Schlaf versetzt Ihren Körper in einen Zustand erhöhten Stresses, der letztlich Ihr Fettverbrennungspotenzial hemmt.
