Wie Ihr Workout Ihren Appetit beeinflusst
Intensives Training kann besonders hungrig machen. Aber nicht nur Sport wirkt sich auf unser Hungergefühl aus.
Haben Sie sich jemals nach einem intensiven Training hungrig wie ein Löwe gefühlt? Oder hatten Sie nach dem Sport gar keinen Appetit, obwohl Sie mit dem Gegenteil gerechnet haben?
Beide Szenarien sind realistische Beispiele dafür, wie körperliche Betätigung unseren Hunger beeinflusst. Die Erklärung, dass Sport hungrig macht, wäre dabei zu einfach.
Einflüsse auf unseren Hunger
Ob wir uns nach dem Training hungrig fühlen oder nicht, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören die Art des Trainings, unsere individuelle Physiologie und die aktuelle Ernährung.
Das Wissen darüber kann dabei helfen, die Ernährung vor und nach dem Training zu planen. Somit können Sie den gewünschten Fitness-Fortschritt geschickt unterstützen.
Hunger vs. Appetit
Hierfür ist zunächst Hunger von Appetit zu unterscheiden. Ersterer ist eine physische Reaktion unseres Körpers auf einen Mangel an Nahrung und wird durch Hormone ausgelöst.
Appetit ist dagegen eine psychologische Reaktion. Oftmals entsteht er etwa durch Langeweile oder Emotionen.
Hormone steuern unseren Hunger
Hungersignale werden durch verschiedene Hormone beeinflusst – beispielsweise durch Insulin, das unseren Blutzuckerspiegel reguliert. Leptin wird zudem vom Fettgewebe produziert und dämpft den Hunger.
Auch Ghrelin spielt hierbei eine Rolle. Dieses entsteht im Magen-Darm-Trakt und verstärkt wiederum das Hungergefühl.
Verringertes Hungergefühl nach intensivem Training
Forschungen haben gezeigt, dass intensives Training oft das Hungergefühl reduziert. Allerdings herrscht in der Wissenschaft hierzu bisher keine Einigkeit.
Einige Studien konnten belegen, dass der Appetit unmittelbar nach dem Sport gedämpft ist. Jedoch führt dies nicht zwangsläufig zu einer geringeren Kalorienaufnahme über den Tag verteilt.
Kraft- und Cardio-Training
Moderates Training scheint hingegen einen anderen Effekt auf unseren Appetit zu haben. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass moderater Sport zwar kurzfristig das Sättigungsgefühl steigert, jedoch die gesamte Kalorienzufuhr nicht verändert.
Krafttraining hat ebenfalls spezielle Auswirkungen auf unser Hunger- und Sättigungsempfinden. Manche Forschungen legen nahe, dass Kraftsport das Hungergefühl verstärken kann, allerdings gibt es hierzu widersprüchliche Ergebnisse.
Ob Sie nun Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen möchten: Zu wissen, wie Sport unseren Hunger beeinflusst, kann dabei helfen, Ernährung und Training zielgerichtet zu gestalten.
