Schwitzen Sie sich schlank: Wie Sport beim Abnehmen hilft
Körperliche Betätigung hilft beim Abnehmen. Aber wie viel ist wirklich nötig, damit die Kilos purzeln?
Viele von uns assoziieren den Begriff «Gewichtsverlust» sofort mit sportlicher Betätigung. Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung ein wesentlicher Bestandteil jedes Abnehm-Programms ist.
Aber neben dem offensichtlichen Vorteil der Gewichtsreduktion bietet regelmässige körperliche Aktivität auch zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile.
Gesünder und besser gelaunt
So kann sie beispielsweise die Stimmung verbessern und das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder andere Krankheiten senken.
Zudem fördert Sport die Kraft, Mobilität sowie Ausdauer und trägt zu einer besseren Organfunktion bei.
Wenn Sie darüber nachdenken anzufangen zu trainieren, um abzunehmen, fragen Sie sich vielleicht: Wie viel muss ich eigentlich trainieren?
Wie viel Training brauchen Sie wirklich?
Zum Abnehmen wird empfohlen, etwa 150 Minuten mässig intensiver aerobischer Aktivität oder 75 Minuten intensiver aerobischer Aktivität pro Woche nachzugehen. Dabei sollte diese Zeit idealerweise auf die gesamte Woche verteilt werden.
Die American College of Sports Medicine (ACSM) und die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen: Erwachsene mindestens 30 Minuten mässig intensive aerobischer Aktivität an fünf oder mehr Tagen pro Woche.
Wenn Sie lieber intensiver trainieren, können auch drei Sitzungen à 20 Minuten ausreichen.
Krafttraining ist wichtig
Zusätzlich raten ACSM und CDC dazu, mindestens zweimal wöchentlich Krafttraining zu betreiben, bei dem alle Hauptmuskelgruppen beansprucht werden.
Um Ihr Körpergewicht um fünf Prozent oder mehr zu reduzieren oder Ihren aktuellen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, sind laut des U.S. Department of Health and Human Services eine Mindestmenge von 300 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche erforderlich.
Ernährungsumstellung als Schlüssel zum Erfolg
Eine moderate Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme in Kombination mit regelmässiger Bewegung kann Ihre Abnehmerfolge zusätzlich verbessern.
Allerdings hängt dies stark von Ihrem Ausgangsgewicht sowie den Veränderungen in Ihren Essgewohnheiten ab und variiert individuell.
