Nie wieder Jo-Jo-Effekt: So klappt das Abnehmen sicher
Gerade noch das taillenbetonte Shirt zur Schau gestellt, da ist es wieder so weit: Der Jo-Jo-Effekt hat zugeschlagen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie dem entkommen.
Wer kennt es nicht? Die Kilos schmelzen nur so dahin, doch kaum ist die Diät beendet, sind sie wieder da. Der berüchtigte Jo-Jo-Effekt hat zugeschlagen.
Doch was steckt eigentlich hinter diesem Phänomen und wie können wir ihm entkommen?
Der Fluch der Crash-Diäten
Crash- und Nulldiäten versprechen schnelle Erfolge – einige Kilo weniger in kürzester Zeit. Tatsächlich purzeln die Pfunde bei einer extremen Reduktionsdiät rasant.
Das Problem: Sobald das Idealgewicht erreicht ist und man zu den alten Essgewohnheiten zurückkehrt, sind auch die verlorenen Kilos schnell wieder da.
In der Vergangenheit war der Jo-Jo-Effekt für unsere Vorfahren lebensrettend, in Zeiten von Hungersnöten half er dabei, Energiereserven zu bewahren. Heute jedoch führt diese evolutionäre Anpassung dazu, dass unser Körper Gewicht nur langsam abnimmt.
Volle Kraft voraus
Für den Jo-Jo-Effekt sind vor allem zwei Mechanismen verantwortlich: die Veränderung unseres Stoffwechsels während einer Diät und unsere Ernährungsgewohnheiten.
Trotz der vielen Herausforderungen gibt wirksame Wege, um den gefürchteten Jo-Jo-Effekt gar nicht erst eintreten zu lassen. Muskeln verbrennen mehr Energie als Fettgewebe.
Daher ist Krafttraining eine effiziente Methode, um Ihren Energiebedarf langfristig zu erhöhen. Eine eiweissreiche Ernährung erhält Ihre Muskeln, sättigt anhaltend und dämmt so eventuelle Heisshungerattacken ein, viel wirksamer als Kohlenhydrate oder Fette.
Nie wieder Jo-Jo-Effekt
Neben dem Frustfaktor hat der Jo-Jo-Effekt auch gesundheitliche Auswirkungen. Studien zeigen, dass ständige Gewichtsschwankungen insbesondere unser Herz-Kreislauf-System belasten können.
Schnelles Abnehmen mag verlockend sein. Gesünder und vor allem effektiver aber ist ein langsamer Gewichtsverlust mit der Zielvorstellung, pro Woche 0,5 bis ein Kilo abzunehmen.
Ist das Ihr Plan, gehen Sie bewusst und mit einer Kombination aus gesunder Ernährung und Sport vor. Der Schlüssel zum langfristigen Erfolg liegt in einer dauerhaften Umstellung Ihrer Essgewohnheiten und regelmässiger Bewegung statt Crash-Diäten!
