Diät-Karussell: Teufelskreis Jo-Jo-Effekt im Visier
Der Jo-Jo-Effekt ist ein bekannter Feind. So kriegen Sie ihn endlich in Griff.
Jeden Tag taucht eine neue Diät oder ein neuer Ernährungsplan auf, der schnelle und beeindruckende Gewichtsverlustresultate verspricht. Doch Vorsicht ist geboten!
Experten warnen davor, dass viele dieser Diäten nicht nachhaltig sind und dazu führen können, dass man das verlorene Gewicht wieder zurückgewinnt, sobald man die Diät beendet hat.
Das Phänomen des Jo-Jo-Effekts
Dieses Auf und Ab von Beginnen und Beenden von Diätplänen wird oft als Jojo-Diät bezeichnet. Wenn Ihnen dies bekannt vorkommt, sind Sie nicht alleine.
Jojo-Diäten beschreiben das Muster eine neue Diät zu beginnen, Gewicht zu verlieren, die Diät abzubrechen und dann das verlorene Gewicht wieder zuzunehmen.
Dieser Zyklus wird auch klinisch als Gewichtsschwankungen bezeichnet.
Gefahren der Jo-Jo-Diät
Die Gesellschaft legt oft so viel Wert auf das Körpergewicht einer Person oder ihren BMI (Body-Mass-Index), dass es scheint als wäre Diäten gesundheitsfördernd. Während es wichtig ist ein gesundes Gewicht für Ihr Alter, Geschlecht und Körpertyp zu halten, ist der Weg dorthin genauso wichtig.
Leider sind einige populäre Diäten, die in den sozialen Medien verbreitet werden, nicht nachhaltig oder übermässig restriktiv. Dies kann zur Jojo-Diät führen, da sie nicht langfristig durchgehalten werden können.
Wenn dies regelmässig passiert, kann es negative Konsequenzen haben.
Jo-Jo-Effekt: Gift für den Stoffwechsel
Der menschliche Körper benötigt Nährstoffe und Kalorien aus der Nahrung, um adäquat funktionieren zu können. Daher hat eine reduzierte Nährstoff- und kalorienarme Aufnahme durch Jojo-Diäten eine Vielzahl von schädlichen Auswirkungen.
Neben dem Verlust des Genusses am Essen warnt man auch davor, dass Jojo-Diäten das Risiko einer Essstörung erhöhen können. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass ein anhaltendes ungesundes und unausgewogenes Verhältnis zum Essen zu gestörtem Essen führen und sogar das Risiko für eine Essstörung wie Anorexie oder Bulimie erhöhen kann.
So stoppen Sie die Jo-Jo-Diät!
Wenn Sie jemand sind, der seit Jahren oder sogar Jahrzehnten auf Diäten angewiesen ist, um Gewicht zu verlieren dann kann es schwer sein, den Zyklus der Jojo-Diät zu stoppen. Aber es ist wichtig, einen Ernährungsplan zu finden, den Sie langfristig einhalten können.
Je nachdem wie Sie über Essen denken könnten Sie versucht sein, bestimmte Lebensmittel als gut oder schlecht einzustufen. Dies kann jedoch dazu führen, dass Ihre Sicht darauf, was nahrhaft ist und was nicht verzerrt wird.
Intuitives Essen ist das Gegenteil von Diäten. Es beinhaltet die Auseinandersetzung mit den natürlichen Signalen Ihres Körpers einschliesslich Hunger, Sättigung und eventuellen Nebenwirkungen die auftreten können wenn Sie bestimmte Lebensmittel konsumieren.
